肩が固まって動きません

お辛いですね。肩が固まっている状態、つまり肩こりや肩の痛みは、日常生活に大きな影響を与えます。まず、考えられる原因としては、長時間の同じ姿勢やストレス、運動不足などがあります。ここでいくつかの対処法をお話ししますね。

まずは、**アイシング**です。痛みのある部分に冷やすことで、炎症を抑え、痛みを和らげることができます。湿布や氷嚢を使って、15〜20分冷やしてみてください。

次に、**温める**ことも効果的です。温熱療法を行うことで、血行が良くなり筋肉がほぐれることがあります。お風呂に入るのも良いですね。

**ストレッチや軽い運動**も大切です。ただし、痛みがひどいときは無理をしないでください。少しずつ肩を動かす運動を取り入れて、固まってしまった筋肉をほぐしていくのが良いでしょう。

もし痛みが続くようなら、**整形外科や整骨院での診察**を受けることをおすすめします。専門家による治療やリハビリが必要かもしれませんし、適切なマッサージや鍼灸なども考えられます。

最後に、日常生活での姿勢にも気を付けましょう。デスクワークやスマホの使いすぎなどで姿勢が崩れることが多いので、意識してこまめに休憩を取り、姿勢を正すことが大切です。

無理せず、自分の体を大切にして過ごしてくださいね。