自転車に乗ると腰が痛くなる

自転車に乗ることが好きなのに、腰が痛くなるのは辛いですね。いくつかの改善策を考えてみましょう。

まず、自転車のフィッティングを見直すことです。サドルの高さや位置、ハンドルの高さが合っていないと、腰に負担がかかることがあります。専門店でフィッティングを依頼するのがオススメです。

次に、乗り方を工夫することも重要です。背筋を伸ばして、楽な姿勢で自転車に乗るように心掛けてみてください。長時間同じ姿勢でいると筋肉が固くなりやすいので、適度に休憩を取ってストレッチするのもいいですね。

また、体幹を鍛えるエクササイズを取り入れることも効果的です。強い体幹は腰への負担を減らし、より快適にサイクリングを楽しむことができます。特に腹筋や背筋をしっかり鍛えるということは、腰の痛みを軽減する助けになりますよ。

それから、もし痛みが続くようでしたら、整形外科や理学療法士に相談するのも良いかもしれません。専門家に診てもらって、適切なアドバイスや治療を受けることが大切です。

腰痛を和らげながら、楽しくサイクリングを続けられることを願っています！