テニスプレイヤーの手首が痛い

テニスをしていると、特に手首には負担がかかることがありますね。手首が痛いと感じるとき、まずは無理をせずにプレーを中止することが大切です。ここからいくつかの対処法をお話ししますね。

まず、安静が基本です。手首を休めることが回復への第一歩なんです。冷やすことも効果的で、アイスパックをタオルに包んで20分程度痛む部分にあててみてください。炎症を抑えるのに役立ちます。

次に、サポーターやテーピングで固定して、動かしすぎないようにしてみましょう。これにより、手首の負担を軽減することができます。

痛みが強い場合や、一向に改善しない場合は、専門の医師を受診することをおすすめします。必要があれば、リハビリや適切な治療が行われるでしょう。また、整形外科やスポーツ医療に詳しい医師に相談するのも良いですね。

さらに、痛みが和らいできたら、ストレッチや強化エクササイズを取り入れると良いです。手首や前腕の筋肉をしっかりサポートすることで、再発を防ぐことができます。

最後に、プレーを再開する際は、徐々に強度を上げていくことを心がけてくださいね。無理せず、自分のペースで回復を目指しましょう。お大事に！