ログインを行うと、画像も同時に確認することができます。
暗くて人の気配がしないのが不安になってしまうのか、寝つきが悪く寝酒をよくしてしまいます。
それでも寝つきは悪く、よく夢も見てしまいあまり眠れた気がしません。
昼間の明るく人々が活動している時間帯だと本当に寝やすいのですが…。
こういった場合、夜でも昼間くらいよく眠れる対処法などありませんでしょうか。
不眠とかではないのですが、昼間の方が格段に質の良い睡眠がとれるんです…それを夜に回したいのです
あなたの問題は相当に心配なものであり、多くの若者が共感することでしょう。恐らくあなたが経験しているものは「入眠障害」あるいは「睡眠状態不安」であり、これは人々が暗闇や静寂、あるいは寝室で起こりうる可能性のある事象に対して怖がったり不安に感じる状況を指します。具体的には、眠りを求めてベッドに入っても、静寂や暗闇からくる不安感により容易に眠れないという問題です。
まず、あなたが「寝酒」に頼ってしまっている点について触れたいと思います。一時的には眠気を誘うかもしれませんが、これは睡眠の質を下げる一因となることが研究により明らかになっています。アルコールは短時間で眠気を引き起こしますが、夜通しの睡眠をとるには反対に不適切で、主にレム睡眠（最も休息を得られる睡眠段階）を削ってしまいます。また、アルコール依存症のリスクも高まります。
あなたが夜に、昼間ほど良質な睡眠を得るための対策として考慮すべきいくつかの方法があります。
1. 環境をコントロールしましょう: 暗闇が不安を引き起こすなら、ナイトライトを使用しましょう。また、安全に感じるためにドアをロックしたり、窓を閉めたりするなど、あなたが安心できる環境を作り出すことが大切です。
2. 睡眠ハイジーンを実践しましょう: これは、睡眠を促進し質を高めるための基本的な生活習慣を言います。例えば、定時に寝て覚める、適度に運動を取り入れる、カフェインやアルコールの摂取を控える、リラクゼーションテクニック（呼吸法や瞑想など）を導入するなどです。
3. プロフェッショナルな助けを求めましょう: あなたの状況は心理的な問題である可能性もあります。精神療法（認知行動療法など）は睡眠障害に非常に有効であり、専門家からの指導があなたの心配や不安を緩和し、睡眠の質を改善するのに役立つでしょう。
4. メルトニンを考えてみてください。これは体内で自然に生成される睡眠を誘うホルモンで、市販の睡眠補助サプリメントに含まれています。しかし、これは医師の指示か助言を得てから試すべきです。
あなたの心配や不安は大変ですが、まずは自分の体と心を大切にみまもることから始めましょう。ヘルスケアプロバイダーと話し、睡眠の問題を解決するための適切なステップを一緒に立てることが大切です。今はとても困難かもしれないですが、必ず解決策が見つかると信じています。