フットサルで足首を捻った

フットサル中に足首を捻ってしまったのですね。本当に辛い思いをされていると思いますが、早く回復するための方法をお伝えしますね。

まず、捻挫の直後は「RICE療法」を試してみてください。RICEとは、Rest（安静）、Ice（冷却）、Compression（圧迫）、Elevation（挙上）の頭文字を取ったものです。捻挫した足首をできるだけ安静にし、氷を使って冷やすことで、腫れや痛みを抑えられますよ。氷は直接肌に当てず、タオルなどで包んで当てるといいです。冷却は1回15分程度、1時間おきに行いましょう。

次に、圧迫は包帯などで適度に行いましょう。これも腫れを防ぐ助けになります。そして、足を心臓より高く上げることで、血流を促して腫れが引きやすくなります。

痛みがひどい場合や、腫れが引かない場合は、早めに病院で診てもらうことをお勧めします。場合によっては、レントゲン検査で骨に問題がないか確かめることが重要です。

少し回復してきたら、リハビリも大切です。軽いストレッチや可動域を広げるエクササイズを少しずつ取り入れて、筋力を戻していくと良いでしょう。ただし、無理は禁物ですから、痛みが出るようなら休んでくださいね。

早い回復をお祈りしています！無理せず、しっかりと休養してくださいね。