ダンスパフォーマンスで足首を捻った

まず、足首を捻ってしまったとのこと、お辛いですね。早く回復するための基本的なアプローチがありますので、いくつか紹介しますね。

1. **R.I.C.E.処置**：まずは最初の24〜48時間、R.I.C.E.を実施してください。これは、Rest（安静）、Ice（氷）、Compression（圧迫）、Elevation（挙上）の頭文字を取ったものです。足首を使わずに休め、氷を当てて腫れを抑え、包帯などで軽く圧迫し、心臓より高い位置に挙げておくと良いですよ。

2. **痛み止め**：場合によっては、インフルエンザ剤などの痛み止めが役立ちますよ。ただし、使用については医師に相談した方がいいです。

3. **リハビリ**：痛みが和らいできたら、少しずつ動かすことが重要です。軽いストレッチや可動域の運動を行うと、筋肉や靭帯の回復が早まります。痛みを感じない範囲で行ってくださいね。

4. **専門家の受診**：もし痛みや腫れがひどい場合は、整形外科の医師に相談することをお勧めします。必要に応じて、レントゲンを撮ったり、さらなる治療方針を示してもらえます。

5. **無理をしない**：治癒が進むまで、無理にダンスのリハビリを行わないようにしましょう。早く治したい気持ちはわかりますが、再発のリスクがありますので注意が必要です。

どれも簡単なことですが、焦らずきちんと行うことが回復への近道です。お大事にしてくださいね。