テニスの練習後に肩が凝る

こんにちは、テニスを楽しんでいる34歳の女性ですね。練習後の肩こり、結構辛いですよね。でも、大丈夫です！いくつかの方法で肩こりを和らげることができますよ。

まず、テニスのプレイ中に肩に負担がかかることが多いので、まずはウォーミングアップが大切です。練習前に肩を回したり、軽くストレッチをすることで、筋肉が緩んで傷めにくくなりますよ。

練習後は、冷やすこともポイントです。氷や冷たい湿布を肩に当てることで、炎症を和らげることができます。それから、軽いマッサージもおすすめです。自分で優しく揉んだり、近くのマッサージ店に行くのも良いかもしれませんね。

また、肩や首のストレッチも試してみてください。腕を上げたり、体をひねったりするストレッチで、筋肉が緩んで楽になるでしょう。

最後に、しっかりとした睡眠と栄養も大切です。体が疲れていると、肩の緊張も強まるので、リラックスする時間を作ってあげてくださいね。もし肩こりが続くようであれば、専門医に相談することも検討してみてください。

テニスを楽しみながら、肩こりも上手にケアしていきましょう！