アウトドアの後に手首が痛い

アウトドア活動後に手首が痛むというのは、かなりつらいですよね。まず、痛みの原因として考えられるのが、手首の使い過ぎや衝撃、または不適切な動作による筋肉や靭帯の損傷です。では、ケア方法についてお話ししましょう。

まずは、安静を保つことが大切です。無理に動かさず、手首をしっかり休めてあげることが重要です。そして、アイシングを行いましょう。痛みがある部分に冷たいタオルや氷の入った袋を15〜20分間あてると、腫れや痛みが軽減します。ただし、直接氷を肌に当てるのは避けていただきたいので、タオルなどの上から行ってくださいね。

次に、圧迫と挙上も効果的です。痛む部分を軽く圧迫するバンテージを巻いて、心臓より高い位置に手首を上げることで、血流が改善され、腫れが引くことがあります。

痛みがひどい場合や、動かすとさらに痛みが増す場合は、無理をせず、専門医の診察を受けることをおすすめします。特に、痛みが続く場合は、早めに適切な診断を元に治療を行った方が良いです。

普段からストレッチや適度な運動を取り入れることも、手首の柔軟性や筋力を保つために役立ちますから、ぜひ時間があれば試してみてください。お大事にしてくださいね！