ランニング後にふくらはぎが張る

ランニング後にふくらはぎが張るのはよくあることです。特に運動を始めたばかりのころや、距離を伸ばしたりペースを上げたりしたときに感じやすいです。ここでは効果的な回復方法をいくつか紹介しますね。

まずは、ストレッチが大事です。ランニング後、ふくらはぎの筋肉をやさしく伸ばしてあげると、筋肉の緊張がほぐれて血流も良くなりますよ。特に、壁に手をついて後ろの足を伸ばしてかかとを地面につけるストレッチがおすすめです。

次に、アイシングを試してみてください。冷やすことで炎症や腫れを抑えることができるので、運動後30分以内に15～20分程度、アイスパックや冷たいタオルを当てると良いでしょう。

また、休養も重要です。筋肉は使った後に回復する時間が必要ですから、無理に次の日もランニングをするのは避けて、しっかり休むことも回復に繋がります。

さらに、マッサージも効果的です。ふくらはぎの筋肉を優しくもみほぐすことで血行が促進され、疲労物質が流れやすくなります。自分でやるのも良いですが、プロのカイロプラクターやマッサージ師にお願いするのもおすすめです。

最後に、水分補給もしっかり行ってください。脱水状態にならないよう、ランニング中や後にはこまめに水分を摂るよう心掛けると、筋肉の回復が助けられます。

これらの方法を試してみて、少しずつ自分の体と向き合いながら、無理のない範囲で楽しんでランニングを続けていってくださいね。