DIYで膝を痛めた

膝を痛めたとのこと、お辛いですね。まずは、痛めた膝をしっかり休めることが大切です。傷めた直後は、無理せず安静にして、体重をかけないようにしてください。次に、アイシングをして腫れや痛みを軽減させましょう。氷をタオルで包んで、15〜20分程度、膝に当てるのが良いです。

その後、炎症が引いてきたら、軽いストレッチやリハビリを始めていきましょう。特に大腿四頭筋を鍛えるエクササイズが膝を支えるのに役立ちます。痛みが強い場合は無理に運動しないでください。

もし、痛みが続いたり、腫れが引かない場合は、専門の医師に診てもらうことをお勧めします。レントゲンやMRI検査で具体的な状態を確認することがありますので、不安があれば早めに受診してくださいね。また、回復には時間がかかることもあるので、焦らずに進めていきましょう。お大事にしてください。