バスケットボールで手首を痛めた

手首の痛みは、バスケットボールなどの激しいスポーツではよくある怪我ですね。まず、痛みを感じる部分を無理に使わないことが大事です。ケア方法として、以下のポイントを試してみると良いですよ。

1. **安静にする**：手首を使わない時間を作り、負担をかけないようにしましょう。特に、痛みを感じたときはすぐにプレイを中断することが重要です。

2. **冷やす**：痛む部分に氷を当てることで、炎症を抑えられます。15〜20分程度、冷やしてあげてください。直接肌に氷を当てるのではなく、タオルに包んでからやると良いでしょう。

3. **圧迫**：包帯などで軽めに圧迫して、腫れを防ぎます。ただし、強く巻きすぎないようにし、血流が悪くならないように注意してください。

4. **挙上**：患部を心臓より高く保つことで、腫れを軽減する効果があります。できるだけ横になって、手首をクッションの上に置くといいですよ。

5. **医師の診察**：もし痛みが続く場合や、手首の動きに制限がある場合は、医療機関を受診することをお勧めします。骨折や靭帯の損傷があるかもしれませんからね。

6. **リハビリとストレッチ**：痛みが治まってきたら、少しずつ動かしてストレッチをしてあげましょう。ただし、痛みがある時は無理をしないでくださいね。

これらを試しながら、しっかりと休ませて、無理せず動かすくらいから始めると良い結果が得られると思います。お大事にしてくださいね！