スポーツジムで腹筋をすると背中が痛い

まず、あなたが経験している背中の痛みは、間違ったフォームで腹筋を行っていることが原因かもしれません。正しいフォームを身につけることが重要ですので、いくつかのポイントをお伝えしますね。

1. **姿勢を整える**：仰向けに寝て、膝を曲げて足を地面に平行にしてください。手は頭の後ろか胸の前で組むようにします。

2. **背中を丸める**：腹筋を使って、上半身を少し持ち上げる際には、背中を丸める感覚を意識してみてください。背中が床から浮かないように注意しましょう。肩甲骨が床から少し離れる程度の高さで止めることが大切です。

3. **動作はゆっくりと**：急に体を引き上げたり下げたりするのではなく、ゆっくりとした動作で行うと、腹筋により負荷がかかります。これにより、腰や背中への負担が軽減されます。

4. **首を守る**：頭を持ち上げる時に、首を使わずに腹筋を使って行うことを意識してください。首を引っ張るようにしないように気をつけて、顎は少し引いた状態にします。

5. **息を吐く**：上半身を持ち上げる時に息を吐くと、より効果的に腹筋を使えます。

もしこれらのポイントを試しても背中に痛みが続く場合は、一度医療機関や専門のトレーナーに相談することをおすすめします。痛みは体のサインですので、無理をせずに自分に合ったトレーニング方法を見つけていくことが大切ですよ。