カフェで作業すると腰が痛い

こんにちは！カフェでの作業中に腰痛を感じるのは、姿勢が悪いことや、長時間同じ体勢でいることが原因かもしれません。まずは、いくつか簡単に試せる対策をお話ししますね。

1. **正しい姿勢を意識する**: 背筋を伸ばし、肩をリラックスさせることが大事です。椅子に深く座り、足を床につけることを心掛けましょう。

2. **小休憩を取る**: 途中で立ち上がったり、軽く体を伸ばしたりすることで、血行を促進させることができます。1時間ごとに5分ほど立ち上がるだけでも効果的です。

3. **クッションを使う**: 腰のサポートに役立つクッションを持参するのもいいアイデアです。腰を支えてくれるものがあれば、楽に作業できます。

4. **高さ調整**: カフェによってテーブルの高さは異なりますが、自分に合った高さを意識して、ノートパソコンの位置を調整しましょう。目の高さに画面がくるようにすると楽になります。

5. **ストレッチ**: 作業の合間に少しストレッチをすることで、僧帽筋や腰周りの筋肉をほぐすことができます。立ち上がって体をひねったり、上に手を伸ばして深呼吸するだけでもリフレッシュできます。

これらのポイントを意識して作業してみてください。また、もし腰痛が続くようであれば、専門家に相談することも考えてみてくださいね。自分の体を大事にしながら、作業ができるといいですね！