スポーツ観戦中に腰が痛くなる

こんにちは！スポーツ観戦中の腰痛は多くの人が感じる問題ですよね。座っているとどうしても腰に負担がかかることが多いですから、ちょっとしたストレッチで軽減できるといいですよね。以下に、観戦中でもできる簡単なストレッチをいくつかご紹介します。

1. **背骨のねじりストレッチ**

椅子に座ったまま、右手を左膝の外側に置きます。左手は背もたれなどに置き、上半身を左にねじります。この状態を15〜30秒キープし、反対側も同じように行います。腰の回りをほぐすのに効果的です。

2. **座ったままでの前屈**

椅子に座ったまま、足を肩幅に広げます。深呼吸をしながら、軽く身体を前に傾けます。膝を曲げないように気をつけながら、できる範囲で前に伸ばします。筋肉を伸ばすことで、腰の緊張をほぐせます。

3. **膝抱えストレッチ**

椅子に座り、片方の膝を抱えて胸に引き寄せます。この時、座った状態で行うので、周りに迷惑をかけずにできるストレッチです。15〜30秒ほど抱えたままで、反対側も同じようにやりましょう。

4. **肩回し**

腰痛の改善には、全身の緊張をほぐすことも大切です。肩を上に持ち上げてから後ろに回し、下げる動作を繰り返します。これにより、血行を促進し、肩や腰のこりを和らげます。

これらのストレッチを試しながら、観戦を楽しんでくださいね！もし痛みが続くようであれば、無理をせずに専門の医療機関を受診することをお勧めします。楽しんでくれるといいなと思います！