カフェで座りすぎて腰が痛い

長時間座っていると、腰に負担がかかりやすくなりますよね。まず、簡単にできる改善方法をいくつか紹介しますね。

1. **姿勢を見直す**: まずは座っているときの姿勢をチェックしてみてください。背筋を伸ばし、肩をリラックスさせることで、腰にかかる負担を軽減できます。背もたれがある椅子を使うと、よりサポートになりますよ。

2. **定期的に立ち上がる**: カフェで過ごすときは、30分ごとに立ち上がって軽くストレッチをすることをおすすめします。これは血流を良くするだけでなく、筋肉の緊張を和らげる効果もあります。

3. **ストレッチを取り入れる**: 腰や太ももの筋肉を伸ばすストレッチを行うといいです。例えば、座ったままできる体側を伸ばすストレッチや、少し立って腰をひねってみるなどの動きをすると、腰の緊張がほぐれます。

4. **クッションを使う**: 座っているときにクッションを使うと、腰を支えることができ、負担を減らすことができます。特に、腰の形に合ったクッションがあれば、より効果的です。

5. **適度な運動を心がける**: 日常的にウォーキングや軽い運動を取り入れると、腰の筋肉が強化され、腰痛の予防につながります。

痛みが続く場合は、体のサインを無視せず、専門家に相談することをおすすめしますよ。しっかりケアして、快適なカフェタイムを楽しんでください！