バレーボール後に手首が痛い

こんにちは！バレーボールの練習後に手首が痛むのはつらいですよね。その痛みは、使いすぎやケガが原因かもしれません。まずは痛みを軽減するために、以下のポイントを試してみてください。

1. **安静にする**: まずは手首を休ませることが大事です。痛みがある間は、無理に使わないようにしましょう。

2. **アイシング**: 痛みがある部分を氷や冷たいタオルで冷やすと、腫れや痛みが軽減されることがあります。15-20分ほど冷やして、しばらく休ませてあげてください。

3. **圧迫と挙上**: バンデージなどで手首を軽く圧迫し、心臓より高い位置に保つことで腫れを抑えやすくなります。

4. **痛み止めの服用**: 市販の痛み止めを使うと、症状が和らぐことがあります。ただし、用法用量はちゃんと守ってくださいね。

5. **ストレッチと強化**: 痛みが和らいできたら、ゴムバンドを使ったリハビリや、やさしいストレッチを行うことも役立ちます。けれども、無理せず、痛みを感じたらすぐにやめましょう。

6. **専門医の受診**: もし痛みが長引く場合や、腫れや動かしづらさがひどくなるようであれば、整形外科やリハビリの専門医に相談することをおすすめします。必要な検査や治療を受けることで、より早く良くなるかもしれません。

しっかりと休めて、大事な手首を労わってあげてくださいね！お大事に！