ダンサーの足首、痛いです！

33才 女性 -

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ダンスの練習をしていたら足首をひねってしまいました。早く治す方法はありますか？

回答内容

**足首の痛みを早く治すためのアドバイス**

足首をひねってしまったとのこと、大変ですね！痛みや腫れがある場合、まずは「RICE」療法が基本的です。「RICE」は、Rest（安静）、Ice（冷却）、Compression（圧迫）、Elevation（挙上）の頭文字を取ったものです。

1. **Rest（安静）**: 足首をできるだけ使わず、負担をかけないようにしましょう。特にダンスの練習は控えてください。

2. **Ice（冷却）**: 冷たいパックや氷をタオルで包んで、痛む部分に15〜20分程度あてて、痛みや腫れを軽減しましょう。1時間ごとに行うと良いでしょう。

3. **Compression（圧迫）**: 弾性包帯やサポーターで足首を軽く圧迫して、腫れを防ぐのも有効です。でも、あまり締めすぎないように注意してくださいね。

4. **Elevation（挙上）**: 可能であれば、足首を心臓よりも高い位置に上げると、腫れが引きやすくなります。

それでも痛みが引かない場合や、歩くのが難しいと感じる場合は、整形外科医やスポーツクリニックを受診して、専門的な診断を受けることをお勧めします。そして、無理な運動は避け、リハビリが必要な場合もあるので、その指導を受けてください。お大事に！