長時間飛行機で腰が痛い

23才 女性 -

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飛行機に長時間乗ると腰が痛くなります。フライト中にできる対策はありますか？

回答内容

**長時間飛行機での腰痛を軽減する対策**

はい、長時間のフライトで腰が痛くなるのは多くの人が経験することです。まず、座っている間は姿勢に注意しましょう。背筋を伸ばして、足を組まないようにすると良いです。また、膝の位置はお尻より少し高くなるように調整すると、腰への負担が軽減されます。

定期的に立ち上がってストレッチを行うのも大切です。5時間ごとに立ち上がるのは理想的ですが、可能なら1～2時間おきに数分間でも体を動かしましょう。座ったままでもできるストレッチがあります。たとえば、椅子に座った状態で片膝を抱え込むようにして、もう一方の膝を少し外側に開くストレッチをすることができます。

また、クッションや腰あてを使うことも効果的です。腰をサポートしてくれますし、座り心地も改善されます。さらに、十分な水分を取ることも忘れないで。脱水症状は体全体に影響を及ぼすことがありますので、水を飲むことで体を元気に保ちましょう。

最後に、疲れたら無理をせず、リラックスを心がけてください。耳栓やアイマスクを使って、周囲の環境から少し距離を置くのも良いかもしれません。フライトが快適になると良いですね！