トレイルランニングで足首を捻る

トレイルランニング中に足首を捻ってしまいましたか。それは本当に痛いですよね。でも、早く回復するための方法をお伝えしますね。

まず、捻挫した後は「RICE」法を試してみてください。「RICE」は、Rest（安静）、Ice（氷で冷やす）、Compression（圧迫）、Elevation（挙上）の頭文字を取ったものです。捻挫した足首を使わないようにし、炎症を抑えるために氷で冷やします。氷を直接当てると凍傷の可能性があるので、タオル越しに15〜20分を目安に冷やしましょう。

次に、圧迫用のバンテージや包帯を使って、足首をしっかりと固定します。これによって腫れを抑えられるので重要です。そして、足を心臓より高い位置に上げることも忘れずに。これによって血液の流れが改善され、腫れが軽減します。

また、必要があれば市販の痛み止めを使用するのも効果的ですが、飲む前に医師に相談することをお勧めします。

もちろん、痛みが強い場合や、腫れが収まらない場合は、専門家の診断を受けることが大切です。レントゲン検査で骨に問題がないか確認することも考えましょう。

以上のポイントを押さえつつ、無理をせず、しっかりと回復に努めてください。お大事に！