ジムトレーニングで腰が痛い

ジムでのトレーニング中に腰に痛みが出るのは、とても一般的な問題ですが、適切なフォームを意識することで改善できることが多いです。まず、どんなエクササイズを行っているかによりますが、ここでは一般的なポイントをいくつかお伝えしますね。

まず、デッドリフトやスクワットなどのリフト系のエクササイズの場合は、背中をまっすぐに保つことが大切です。膝を曲げて、腰を下げるときには、背筋を伸ばしたままお尻を後ろに引くイメージを持ちましょう。これによって、腰に過度な負担がかからないようにできます。

次に、腹筋やコアを鍛えるエクササイズも重要です。コアの筋肉がしっかりしていることで、腰を支えやすくなります。プランクやブリッジといったエクササイズを取り入れると、腰痛の予防に役立つでしょう。

また、ストレッチを怠らないことも大事です。トレーニング前後にお尻やもも裏のストレッチを行うと、筋肉の緊張が和らぎ、腰への負担を軽減できます。

最後に、もし痛みが続くようであれば、無理をせず、専門の医師やトレーナーに相談することをおすすめします。腰は大切な部位ですから、自分の身体を大切にしながらトレーニングを続けてくださいね！