長時間スマホを見て首が痛い

スマホを長時間見ることが多いと、どうしても前かがみになってしまったり、首を突き出すような姿勢になってしまいますよね。この姿勢が続くと筋肉が緊張してしまい、首の痛みや肩のこりに繋がることがあります。では、どのように姿勢を改善すればいいのでしょうか？

まず、スマホを持つ高さですが、目の高さに合わせることが大事です。スマホを顔の前で持ち上げて、視線が下がる角度を少なくすることで、首への負担が軽くなります。また、座っている時は、背もたれがある椅子に深く腰掛け、しっかりと背筋を伸ばすことを意識しましょう。

次に、長時間同じ姿勢を続けるのを避けるために、定期的に休憩を入れることも重要です。目を休めるためにも、20分ごとに20秒間スマホから目を離して、遠くを見ることをおすすめします。さらに、首や肩のストレッチも取り入れると、筋肉がほぐれて楽になりますよ。例えば、首をゆっくり回したり、肩を上下に動かしたりする簡単なストレッチを行ってみてください。

これらの点を心がけることで、首の痛みが軽減されるはずです。もし痛みが続くようであれば、専門家に相談することも検討しましょう。健康な体を保つためにも、姿勢やスマホの使い方に気を付けることが大切ですね。