トレーニング中に足首がグキッとなる

足首をグキッとひねってしまったとのこと、まずは痛みの強さや腫れの程度を確認することが大事です。痛みが強い場合や腫れている場合は、無理せず専門医に診てもらうことをお勧めします。

まず、痛みや腫れを抑えるための応急処置として、RICE処置を行うと良いでしょう。このRICEは、Rest（安静）、Ice（冷却）、Compression（圧迫）、Elevation（挙上）の頭文字を取ったものです。

1. **Rest（安静）**: 足首をできるだけ動かさず、安静に保つことが大切です。無理に動かさないようにしましょう。

2. **Ice（冷却）**: 冷たいアイスパックや氷をタオルに包んで、痛い部分に15〜20分程度当ててください。こうすることで腫れを抑える効果があります。注意点としては、直接肌に氷を当てないようにしましょう。

3. **Compression（圧迫）**: サポーターやバンテージで足首を軽く圧迫することで、腫れを抑えることができます。ただし、きつく締めすぎないよう注意が必要です。

4. **Elevation（挙上）**: できるだけ足を心臓より高い位置に上げて、血流を促進することが大切です。クッションなどで支えてあげましょう。

いずれにせよ、痛みが長引く場合や、むくみがひどい場合は整形外科を受診して、適切な治療を受けるようにしてください。早めの対応が回復を早めるポイントですので、自分自身の状態をしっかり観察しながら対処していってくださいね。