バレーボールの練習で肩が痛い

まず、肩の痛みを感じるのは非常に辛いですよね。バレーボールは肩を多く使うスポーツなので、痛みが出るのは避けられないこともありますが、いくつかの対処法があります。

まず、痛みの原因を考えてみましょう。オーバーユース、つまり使いすぎが原因であることが多いです。ですので、まずは安静にすることが大切です。少しの間、練習を休むことを検討してみてください。

さらに、アイシングも有効です。痛みや腫れがある場合は、氷を使って冷やすと良いでしょう。15〜20分程度、冷やすことを繰り返してみてください。これにより痛みが少し和らぐかもしれません。

あとは、ストレッチや軽い運動で、肩周りの筋肉をほぐすことも効果があります。特に肩甲骨を動かしたり、腕を回したりする運動が効果的です。ただし、無理をしないで、痛みを感じない範囲で行うことが重要です。

もし、痛みが続くようであれば、専門の医師や理学療法士に相談することをお勧めします。肩の状態を的確に判断し、適切な治療やリハビリプランを提供してくれるでしょう。

大事なことは、無理をせず、自分の体の声に耳を傾けることです。お大事にしてください！