長時間自転車で手がしびれる

長時間自転車に乗っていると手がしびれるのは、主に圧迫神経症や血流が悪くなることが原因です。まず、サドルやハンドルの高さが合っているか確認することが重要です。サドルが高すぎたり低すぎたりすると、体のバランスが崩れ、手に負担がかかります。

次に、ハンドルグリップの形状や素材にも注目です。クッション性のあるグリップを使うことで、振動を吸収し、手の疲れを軽減できます。また、定期的に手や腕のポジションを変えることで、圧迫を避けることも大切です。

さらに、長時間走る前にストレッチを行い、手や腕をリラックスさせること、休憩中に上下左右に動かして血流を良くすることも役立ちます。場合によっては、低めのハンドルや自転車のスタイルを見直すのも良いかもしれません。

しびれが続く場合は、専門家に相談してみることをお勧めします。