オフィスチェアで腰が痛い

こんにちは。オフィスチェアに長時間座っていると、腰に負担がかかることがよくありますよね。まずは、正しい座り方から見ていきましょう。

1. **椅子の高さ調整**: 椅子の高さは、自分の膝が90度になるように調整しましょう。足の裏がしっかり床についていることも確認して。

2. **背もたれの利用**: 腰に合った背もたれの形状を選び、背中をしっかりサポートするように座りましょう。背もたれに寄りかかることで、腰への負担を軽減できます。

3. **座面の深さ**: お尻を椅子の奥までしっかりと押し込んで、背筋を伸ばしましょう。座面の端と膝の裏が2〜3センチの距離があると理想です。

4. **モニターの位置**: 目線がモニターの上部あたりにくるように、モニターの高さを調整します。これにより、首や肩の緊張も和らぎます。

5. **こまめなストレッチ**: 30分に一度くらい、とにかく立ち上がって軽く体を動かしましょう。ストレッチや歩くことで血流が良くなり、腰痛の軽減につながります。

6. **クッションの活用**: 腰の下に小さなクッションを置くと、腰をサポートしてくれるので、特に助かるかもしれません。

これらのポイントを意識して座ることで、腰の負担を軽減できるはずです。もし痛みが続くようなら、専門医に相談することを強くおすすめします。大切にしてくださいね！