読書中に腰が痛い

49才 女性 -

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長時間読書をしていると腰に痛みを感じます。姿勢を改善する方法はありますか？

回答内容

**腰痛を和らげる読書時の姿勢改善法**

こんにちは！読書を楽しむ時間が長くなると、どうしても姿勢が崩れて腰に負担をかけてしまうこと、ありますよね。まずはどんな姿勢が良いのか、いくつかのポイントをお伝えしますね。

まず、背中をまっすぐに保つことが大事です。座って読書をする際は、椅子の背もたれを利用して、腰の部分がしっかりサポートされるようにしましょう。そして、肘を90度に曲げる程度に机やテーブルの高さも調整できると良いです。

次に、足はしっかり床に着けるか、足置きを使うといいでしょう。足が地面についていないと、腰に余計な負担がかかりますからね。

さらに、定期的に立ち上がってストレッチをすることもおすすめです。例えば、背伸びをしたり、軽く体をひねったりすることで、血行が良くなり、筋肉もリフレッシュされます。

最後に、クッションや巻物などを使って、腰の部分をサポートするのも効果的です。読書中の姿勢を少し工夫することで、腰の痛みが軽減されると思いますよ。無理をせず、自分に合った方法を見つけてみてくださいね！