バーベルの持ち上げで腰が痛い

まず、腰が痛いということは、身体が何かしらの警告を発しているサインですので、無理をせず、症状が続く場合は専門家に相談することが大切です。しかし、バーベルを持ち上げる際に腰を守るための基本的な対策はいくつかあります。

1. **正しいフォームを確認しましょう**: 持ち上げる際には、膝を曲げて身体を低くし、背中をまっすぐに保つことが重要です。腰を曲げて持ち上げると、腰に大きな負担がかかります。

2. **ウェイトを調整する**: 初心者の場合、やりすぎないように自分の身体に合った重さで練習することが大切です。負担が少ない重さから始め、徐々に増やしていくようにしましょう。

3. **ウォーミングアップを行う**: トレーニング前には、必ず軽いストレッチや動的なエクササイズを行って、筋肉を温めるようにします。これにより、怪我のリスクを減らすことができます。

4. **コアを強化する**: 腰を支えるためには、腹筋や背筋を鍛えることが重要です。定期的にコアトレーニングを取り入れて、腰にかかる負担を軽減することができます。

5. **リカバリーを大切にする**: トレーニング後にはしっかりと休息をとり、疲労を回復させることも重要です。体の信号を聞いて、自分に合った休息を取るようにしましょう。

腰の痛みが続く場合は、整形外科や理学療法士に相談して、適切なアドバイスを受けることをお勧めします。身体が第一ですから、自分の健康を優先してくださいね。