ハイキング中に足がつりやすい…

ハイキング中に足がつるのは、特に運動不足や水分不足が原因で起こることが多いんだ。まず、水分補給はとても大事！ハイキングをする前、途中、後にしっかりと水を飲むことを忘れずにね。

次に、電解質。汗をかくとカルシウムやナトリウム、マグネシウムなどが失われるから、スポーツドリンクを持参するのもいいかも。バナナやナッツなど、カリウムが豊富な食品を用意するのもすすめだよ。

運動不足が気になるなら、事前にストレッチや軽い筋トレを行って、足の筋肉をしっかり準備しておくと良い結果が出やすいんだ。特にふくらはぎや太ももをしっかり伸ばすのがポイント。

ハイキングのルートも大切で、無理のないコースを選ぶことも足つりの予防につながるよ。もし突然つってしまったら、ゆっくりストレッチしたり、足をマッサージしてあげてね。

それでも改善しない場合は、医療機関で相談するのも良いかもしれない。大事なのは、自分の体の声をしっかり聞くことだからね。