スイマーの肩が重い…

水泳後に肩が重く感じるのは、筋肉疲労や緊張が原因かもしれません。まずは、以下の方法を試してみてください。

1. **ストレッチを行う**: 肩周りや胸のストレッチをすることで、筋肉がリラックスし、重さを軽減できます。例えば、腕を後ろに引いて胸を開くストレッチや、肩を回す運動が効果的です。

2. **アイスパックを使う**: 急性の疲労感や痛みがある場合は、冷やすことで炎症を抑えられます。アイスパックを15〜20分、肩に当ててみてください。

3. **マッサージ**: 自分で肩をもみほぐしたり、専門のマッサージ師にお願いするのも良いでしょう。筋肉がほぐれることで血流が良くなり、疲労回復が期待できます。

4. **休息と睡眠**: 身体を休めることも非常に重要です。質の良い睡眠をとることで、体全体の回復が促されます。

5. **軽い運動**: 重い感じが続く場合は、軽いウォーキングやストレッチを日常的に取り入れて、筋肉をほぐすのも効果的です。

6. **水分補給と栄養**: 水泳後は十分な水分補給と、筋肉修復に必要なタンパク質を含む食事を心がけましょう。

もしこれらを試しても改善しない場合、高い頻度で痛みや不快感が続く場合には、専門医に相談することをおすすめします。お大事にしてください！