バスケットボールで足首を捻る

バスケットボールで足首を捻ってしまったとのこと、痛みや腫れが気になりますね。まずは冷静に対処することが大切です。捻挫の場合、早期のケアが回復を早めることが多いです。

最初の24〜48時間は、RICE法を試してみてください。これは、Rest（安静）、Ice（冷却）、Compression（圧迫）、Elevation（挙上）の頭文字を取ったものです。

1. **安静**: 痛みがある場合は、無理に使わないことが一番です。

2. **冷却**: 氷をタオルに包んで45分ごとに20分程度、痛めた部分に当てて腫れを抑えましょう。

3. **圧迫**: 弾性包帯などで軽く圧迫すると腫れが防げます。ただし、締めすぎないように注意が必要です。

4. **挙上**: 足を心臓より高い位置に保つことで、腫れを軽減できます。

痛みがひどい場合や腫れが引かない場合、または歩けない場合は、専門の医療機関で診てもらうことが大切です。また、リハビリやストレッチも回復に役立ちますので、無理のない範囲で始めてみてください。早く良くなるといいですね！