バーベルスクワットで膝が痛い

バーベルスクワットを行う際に膝に痛みが出るのは、フォームや体の使い方に問題がある場合が多いです。まず、正しいフォームについてお話ししましょう。

1. **足の位置**: 足は肩幅程度に開き、つま先は少し外向きにします。この際、膝がつま先の方向に向かっていることを確認しましょう。

2. **お尻を後ろに引く**: スクワットを始めるときは、まずお尻を後ろに引くイメージで降りていきます。まるで椅子に座り込むような感じです。

3. **体の角度**: 背中はまっすぐに保ち、胸を張ります。腰が丸まったり、前かがみになったりしないように気をつけてください。

4. **膝の動き**: 膝はつま先の延長線上に位置するようにし、内側や外側に崩れないようにします。これがとても大事です。

5. **深さ**: 自分の可動域に応じて、できるだけ深くしゃがむことを目指しますが、痛みを感じる範囲で行ってください。無理は禁物です。

もし、フォームを改善しても膝の痛みが続く場合は、何らかの怪我や障害が考えられるので、医療機関で相談することをお勧めします。特に、関節に痛みがある場合は、自己判断で無理をしない方が良いです。

日々のトレーニングが楽しめるように、体を大切にしながら行ってくださいね！