デスクワークで腕が疲れる

デスクワークをしていると、長時間同じ姿勢でいることから腕や肩が疲れてしまうこと、よくありますよね。まず、腕の疲れを軽減するためには、いくつかのポイントを意識することが大切です。

1. **定期的に休憩を取る**：少なくとも1時間ごとに5分程度の休憩を取って、腕や肩をリラックスさせましょう。立ち上がってストレッチをするのもおすすめです。

2. **ストレッチを取り入れる**：簡単なストレッチをすることで、筋肉の緊張を和らげることができます。腕を上に伸ばしたり、手首を回したり、肩を回旋させたりすると良いでしょう。

3. **適切な姿勢を保つ**：デスクや椅子の高さを調整して、自分の手や腕が自然な位置に来るようにしましょう。肘は90度くらいに曲げ、肩をリラックスさせることが重要です。

4. **マッサージや温熱療法の活用**：腕が特に疲れたと感じた時は、軽くマッサージをすると血流が良くなり、疲れが和らぎます。また、温かいタオルなどを使って、筋肉をじんわりと温めるのも効果的です。

5. **運動を取り入れる**：日常的に軽いエクササイズやウォーキングを行うことで、全身の血行が良くなり、筋肉の疲労感が軽減されることがあります。

これらを試して、少しでも腕の疲れを改善できるようにしてみてくださいね。健康的なデスクワークライフを送るためには、日々のケアがとても大切です。