自宅トレーニングで肩が凝る

自宅トレーニングをする中で肩が凝るというのは、よくある悩みです。特にフォームが崩れたり、同じ動作を繰り返すことで、肩周りの筋肉に負担がかかってしまうことが原因かもしれません。肩こりを防ぐためのポイントをいくつかお話ししますね。

まず、トレーニング前にしっかりとウォーミングアップをしてください。肩周りを中心に、軽いストレッチや動的な運動を行うことで、筋肉を柔らかくし、緊張を和らげることができます。

次に、トレーニング中の姿勢には注意が必要です。特にダンベルやバーベルを使う際は、肩をすくめないように心がけ、背中を伸ばしてお尻を引くことを意識しましょう。これにより、肩にかかる負担を減らせます。

また、同じ種目ばかり行うのではなく、肩周りをしっかりとほぐす動きや、逆に肩甲骨を動かすようなエクササイズも取り入れてみてください。例えば、肩甲骨を寄せるような動作を意識して行うことで、筋肉のバランスを整えることができますよ。

さらに、トレーニング後には必ずクールダウンとストレッチを行い、筋肉の緊張を和らげることが大切です。簡単な肩回しや首のストレッチなどを取り入れるといいですね。

最後に、トレーニングの頻度や内容を見直すことも考えてみてください。もし肩のこりが改善しない場合や、痛みが強く感じるようであれば、一度専門家に相談してみることをおすすめします。体に合ったトレーニングを見つけて、健康的に体を鍛えてくださいね。