プールで泳ぐと肩が痛い

こんにちは！プールで泳いでいると肩に痛みを感じるなんて、ちょっと辛いですね。まず、痛みの原因として考えられるのは、オーバーユースや筋肉の緊張、または姿勢の問題などです。以下にいくつかの対策を紹介しますね。

1. **ウォームアップをしっかりやる**: 水泳の前に、特に肩周りのストレッチを行うと、筋肉の緊張を和らげることができます。ダイナミックストレッチを取り入れて、肩を動かしておきましょう。

2. **泳ぎ方の見直し**: 自分の泳ぎ方が肩に負担をかけているかもしれません。例えば、ストロークの深さや手の入水の角度を調整することで、負担を軽減できる場合があります。コーチや経験者にアドバイスをもらってみるといいかもしれません。

3. **休息を取る**: 肩が痛むのであれば、無理に泳ぎ続けるのは避けましょう。特に痛みが強い場合は、しばらく泳ぐのをお休みして、肩を休めることが大切です。

4. **アイシング**: 痛みがある場合は、プールから上がった後に肩を冷やすのも効果的です。氷をタオルに包んで、15分ほど当てると炎症が和らぎます。

5. **リハビリやマッサージ**: 病院や整骨院でのリハビリを受けたり、マッサージを受けるのもひとつの方法です。特に肩甲骨周りをほぐすことで、痛みを緩和できることがあります。

6. **医師の診断を受ける**: もし痛みが続くようであれば、専門家に相談することをお勧めします。レントゲンやMRIなどで、肩の状態をチェックしてもらうと安心です。

これらの方法を試してみて、少しでも痛みが和らぎますように！無理をしないようにして、体を大切にしてくださいね。