ジムのトレーニングで足首を捻った

お悩みのことと思います。足首を捻った場合、まずは適切な処置が必要です。以下のポイントを参考にしてみてください。

1. **RICE処置**：これは「Rest（安静）」「Ice（氷）」「Compression（圧迫）」「Elevation（挙上）」の頭文字を取ったものです。最初の48時間は特に大切ですので、無理せず安静にして冷やしましょう。アイスパックをタオルに包んで、15分程度冷やすことを繰り返してください。

2. **圧迫**：弾性包帯やテーピングを使って、足首を軽く圧迫します。これにより腫れを抑えることができます。ただし、血流が阻害されないように注意が必要です。

3. **挙上**：全体的に足を心臓より高く保つことで、腫れを和らげることができます。ソファに座ったり、寝転がったりして、クッションなどを使いましょう。

4. **痛み管理**：痛みが強い場合は、市販の痛み止めを使うこともできますが、感受性や他の健康状態に応じて注意してください。もし不安な場合は、医師に相談するといいでしょう。

5. **リハビリ**：痛みが和らいできたら、軽いストレッチや足首の可動域を戻すエクササイズを始めましょう。ただし、無理をせず、少しずつ行うことが大切です。

これらを試しながら、もし痛みが長引くようでしたら、専門の医療機関を受診することをおすすめします。お大事にしてください。