階段の上り下りでふくらはぎが痛い

階段を上り下りする時にふくらはぎに痛みを感じるのは、結構よくある症状なんだよね。年齢や運動不足、筋肉の使い方が影響していることもあるけど、まずはしっかり原因を見つけることが大事。もしかしたら、筋肉の疲労や緊張、あるいは足の使い方に問題があるかもしれないね。

痛みを和らげるためには、まずはアイシングがオススメ。トレーニングの後や痛みが出た時に、氷をタオルに包んで15〜20分、痛みがある部分に当ててみて。これで炎症が抑えられるかもしれないよ。

それから、ストレッチも重要だね。ふくらはぎを伸ばすストレッチを日常に取り入れると、筋肉の緊張が和らぐし、柔軟性も高まるよ。ふくらはぎのストレッチは、壁に手をついて前足を後ろに伸ばし、後ろ足のかかとを床につけて体を前に押し込むようにするといいよ。

さらに、歩き方や階段の上り下りの仕方も見直してみてくださいね。無理に早く動こうとすると、余計に筋肉を痛めちゃうことがあるから、ゆっくりとした動作を心がけるのがポイント。

それでも痛みが続くようなら、専門の医師に相談することをオススメするよ。特に、痛みの強さや続く期間によっては、場合によっては別の原因が隠れていることもあるから、早めの受診がいいかもね。お大事に！