筋トレで肩を痛めた

肩を痛めたということは辛いですよね。まずは、痛みを感じる瞬間にどういったことをしたのか、きちんと振り返ることが大切です。痛みの程度や、その他の症状も確認しておくといいでしょう。

まず、基本的には **R.I.C.E.療法**を試してみてください。これは、「安静（Rest）」、「氷（Ice）」、「圧迫（Compression）」、「挙上（Elevation）」の頭文字を取ったものです。つまり、まずは体を休めて、肩を使わないようにする、そして痛めた部分に氷を当てて炎症を抑え、包帯などで圧迫し、できるだけ心臓より高い位置に肩を置くといいです。

次に、痛みが軽くなったら **ストレッチ**を少しずつ始めると良いですよ。ただし、無理は禁物。痛い部分を無理に動かすことは避けて、優しく動かしてあげてください。肩周りの筋肉をほぐすストレッチが効果的です。

また、痛みが長引く場合は、専門家、つまり整形外科や理学療法士に相談することをお勧めします。適切な治療法やリハビリテーションを受けることが大切です。

そして、最後に大事なのが、今後のトレーニングです。痛めた肩に負担をかけないように、トレーニングメニューを見直してみてください。フォームをしっかり確認するのも有効ですよ。お大事にしてくださいね。