スイミング中に肩がだるい

まず、肩のだるさが感じられるのは、スイミングの際に使う筋肉が疲れているからかもしれません。ここではいくつかの疲れを取る方法をお伝えしますね。

1. **ストレッチを行う**: スイミングの前後には、肩周りの筋肉をしっかりストレッチしましょう。特に、腕を大きく回したり、肩を上下させたりする動きが効果的です。

2. **ウォームアップとクールダウン**: プールに入る前には、軽い運動やストレッチを行って、筋肉を温めましょう。また、スイミング後には軽い運動でクールダウンすることも大切です。

3. **休憩を取る**: 長時間泳ぐと、どうしても疲れがたまりますので、適宜休憩を挟むことも重要です。数分ごとに水から上がって、肩の力を抜いてリラックスしましょう。

4. **アイスパックを使う**: 泳いだ直後に肩のだるさを感じる場合は、15〜20分程度、氷をタオルに包んで冷やすと、炎症を抑えるのに役立ちます。

5. **マッサージ**: 自分で肩を優しくマッサージするか、専門のマッサージセラピストにお願いして、肩周りの筋肉をほぐしてもらうのも良いでしょう。

6. **水分補給**: 水分不足も筋肉の疲労感を増す要因になるので、泳いでいる間もしっかり水分を摂るようにしましょう。

もし肩のだるさが続く場合や、痛みが強くなった場合は、専門の医療機関に相談することも検討してくださいね。お大事に！