長距離バスで腰が痛くなった

長時間座っていると、腰痛が出ることはよくありますよね。まず、バスの中でできる対策をいくつか紹介しますね。

まずは、座っている姿勢を意識してください。背もたれにしっかりと寄りかかり、骨盤を正しい位置に保つことが大切です。できれば、腰の下に小さなクッションやタオルを置くと、サポートになって楽になります。

次に、定期的に体を動かすことも効果的です。時々、足を伸ばしたり、軽く体を捻ったりするだけでも血行が良くなります。もしバスが停まる場所があれば、2～3分でも立ち上がってストレッチをするのがいいでしょう。

さらに、深呼吸をすることで、リラックスできますし、筋肉の緊張を和らげることにも繋がります。簡単な肩回しや首のストレッチも行うと良いですね。

最後に、座ったままでも、足首を回すことで血流が促進され、腰の負担も軽減されます。こうした工夫をしながら、快適に旅を続けてくださいね。もし痛みがひどい場合、高速道路の休憩所などで医療機関に相談することも考えてみてください。